好稀飯醬子 Yu's Family

我是堅持5分鐘就會放棄的人

竟然已經持續R到現在了！

真的很值得給自己鼓鼓掌

這時可別想著鼓勵自己吃點其他東西

萬萬不行！！

為了養好我的瘦瘦菌，我要努力

 

開始之前先來看個數據

日期	體重(kg)	體脂(%)	內臟脂肪(級)	肌肉率(%)
10/25(R2)	59.3	32.4	5	63.1
10/26(R2)	59.2	32.3	5	63.2
10/27(R2)	59.3	32.4	5	63.1

*我是用家用體脂計量的，數據只能當作趨勢的參考

10/25 R2第一天：

(早餐)半瓶無糖高纖豆漿+蛋白粉

(午晚餐)豆腐400g+蔬菜400g/2顆蛋

(消夜)1杯無糖豆漿

喝水量：5500c.c.

按照書的方法是要早餐及下午茶各喝一次無糖豆漿+蛋白粉

但我午餐都吃不完了......

第一天煮這個餐，完全抓不到份量XD

還剩下大概50g的板豆腐，完全吃不下

只好帶回家晚餐繼續吃

加了醬油的板豆腐吃起來有種臭豆腐的味道(?)

而且我還特別跑去買了零添加的醬油

成分非常單純，只有水跟黃豆

我的晚餐也是200g蔬菜+菇、半塊板豆腐及一顆蛋

蔬菜的部分水溶性纖維及非水溶性纖維都要攝取喔

 

10/26 R2第二天：

(午晚餐)豆腐400g+蔬菜400g/2顆蛋

(下午茶)半瓶無糖高纖豆漿+蛋白粉

喝水量：5500c.c.

我是真的有稱重的喔！因為書上說蔬菜吃太多也會瘦不下來

所以我大概抓綠色蔬菜100克，菇類及水溶性纖維100克

今天下午還喝了半瓶無糖豆漿+蛋白粉

不知道為什麼喝完覺得有點不舒服呢

 

10/27 R2第三天：

(早餐)半瓶無糖高纖豆漿+蛋白粉

(午晚餐)豆腐400g+蔬菜400g/2顆蛋

(消夜)半瓶無糖高纖豆漿+蛋白粉

喝水量：4200c.c.

今天早上量體重竟然增加0.1kg

體脂也增加1%，肌肉掉了1%

怎麼會這樣啦......！！

難道是因為我昨天吃了味噌？？（書上說可以吃味噌）

（↑ 昨天的晚餐）

因為昨天排便不ok才想說吃點味噌幫助一下的

我仔細看了味噌的營養標示，裡面有添加酒精

難道是我的瘦瘦菌喝醉了？？？

不過今天排便狀況非常好

結束後覺得身體很輕盈~~~

然後就開始覺得肚子餓

而且一直劈哩趴啦放屁
沒味道，但很怕被同事聽到XD

 

【心得整理】

雖然回升了0.1

但我還是會繼續努力的！

而且才第五天就有人說我變瘦了！！超級開心

但我最有感的是R1時很好睡呀，一覺到天亮

沒有半夜爬起來一直打噴嚏、擤鼻涕（鼻子過敏）

沒有一直做夢（我睡覺就會做夢）

真的好神奇呀！

不過R2第二天時就變得比較沒那麼好睡了

到底是為何？？？

 

【後記】

不小心喝到溫ㄤ的優酪乳（我自己有另外買無糖的）

喝了一口馬上吐掉，可是來不及了

我就不小心喝了那麼一口，喉嚨整個不舒服

而且今天(10/27)心情不好，因為午餐跟晚餐我煮得好難吃

P.S. 無糖優酪乳我也不喝了！因為有蔗糖